Dia da Saúde: 7 hábitos simples para começar sua vida fitness hoje

O Dia Mundial da Saúde é celebrado nesta terça-feira, 7 de abril. A data, apesar de simbólica, pode servir como um estímulo para começar a olhar com mais carinho para si mesmo.

Pensando em facilitar esse processo, que no começo pode ser complicado, o Portal Salvador FM separou sete hábitos simples para iniciar essa fase ainda hoje.

Confira as dicas:

1. Se movimente em tarefas simples

Se a intenção não é praticar um esporte logo de cara, movimentos simples já são um grande passo para essa nova jornada. O objetivo principal é mexer o corpo, então comece a caminhar mais.

• Opte por usar escadas, ao invés de elevadores;
• Evite usar carro/ônibus para ir a lugares próximos, optando por caminhar ou pedalar;
• De hora em hora, levante para fazer alguma tarefa comum, como ir ao banheiro ou beber água. Se necessário, coloque um despertador no celular para lembrar.

2. Beba água, mesmo sem vontade

A água auxiliar no transporte de nutrientes, circulação sanguínea e no funcionamento dos órgãos, sobretudo do intestino. Além disso, beber o líquido ajuda no desempenho físico e contribui para o emagrecimento, pois dá a sensação de saciedade e evita a alimentação por impulso.

Se você não tem o hábito, comece devagar. Se costuma beber 500 ml por dia, passe a consumir 1 litro, e aumente gradualmente. Ter sempre uma garrafa ao lado, estimula o costume, pois a ingestão acontece sem percepção.

3. Melhore o café da manhã

Para dar o pontapé inicial, troque os alimentos ingeridos em pelo menos uma refeição. O ideal é consultar um nutricionista, no entanto, opções como pão com ovo, fruta e aveia e
iogurte natural são boas alternativas a princípio.

Após se adaptar, mude o almoço e assim por diante. Nessa etapa, é importante organizar a geladeira, evitando compras desnecessárias, e deixando sempre alimentos saudáveis à mostra.

4. Diminua os ultraprocessados

Refrigerante, biscoito recheado e fast foodsão delícias indiscutíveis, mas que, a longo prazo e se consumidos demasiadamente, podem causar danos, não só ao físico, mas principalmente na saúde.

No entanto, o segredo não está em parar de comer, mas sim em reduzir. Se você costuma consumir esses alimentos diariamente, comece a ingerir em dias alternados, até conseguir diminuir para uma vez na semana.

5. Durma melhor

A mente agitada antes de dormir é um problema comum entre muitas pessoas, sobretudo devido a problemas, enxurradas de informações e, principalmente, com o uso do celular na cama. No entanto, descansar 8h por dia é fundamental para recuperar o corpo, manter a mente equilibrada e garantir energia para as atividades diárias.

Desta forma, se você tem dificuldade, precisa manter uma rotina regular para preparar o corpo para descansar, evitando estímulos antes de deitar. O ideal é manter horários certos para dormir e acordar, reduzir o consumo de cafeína, evitar refeições pesadas horas antes do descanso, e criar um ritual relaxante como leitura, música ou meditação.

6. Alongue o corpo

Alongar o corpo é importante para reduzir tensões, melhorar a mobilidade e preparar o organismo para as atividades do dia a dia. Além disso, ajuda a melhorar a postura e reduzir dores.

Desta forma, ao acordar, antes de dormir ou entre uma atividade ou outra, estique o corpo, por pelo menos cinco minutos diários.

7. Acompanhe perfis certos na internet

Redes sociais podem servir como auxílio no processo para uma vida saudável, no entanto, é preciso atenção para não se comparar. O ideal é que se escolha sempre perfis realistas, que estão vivendo o mesmo processo que você.

Além disso, perfis de profissionais graduados como nutricionistas e educadores físicos, são sempre os melhores para dicas responsáveis.